porusz lat

Mam 20 lat. 178 wzrostu, 72 kg wagi. Meine Plan: Wtorek: Klata + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10-8-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 10-8-8-6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 6-8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 4 x 6-8 5. WYCISKANIE [...]

[...] mam w zanadrzu wiele niestosowanych technik diet i programow treningowych i to z nich wlasnie zamierzam wycisnac co tylko sie da. Obecne metody i plany treningowe: treningi porusz swoje barki plecy klate biceps triceps. Typ bialka preferowany : gold standard whey optimum nutrition ze wzgledu na jakosc Z czego nie schodze: witaminy doriana , [...]

[...] podciąganie w wąskim chwycie 3s- 6p wiosłowanie hantelką 4s-12-15p mostki- tu robie wg książki skazany na trening Piątek barki- sugeruje sie treningiem Mawashiego porusz swoje barki wzosy hantelek bokiem 3s-10-12p pompki w staniu na rękach- trudno mi utrzymać równowagę nawet przy ścianie ale doskonale technike ostatnio udało mi sie [...]

[...] bycie szerszym w barkach oraz klatce,a z brzuchem dam sobie sam rade sa na to arty wiec poczytam i wykonam,dodam ze w 2 miechu ide na siłke głownie dla linek i atlasu wtedy moge korzystac z arta,, porusz swoje barki'' Bardzo was prosze o wzbogacenie mojego palnu w inne cw sprzet sztangielki i sztanga, obciazniki razem to 40 kg Prosze pomozcie.

[...] więc określiłbym wysiłek jako średnio intensywny. Teraz tak nie wiem czy konieczne sa zdjecia mojej sylwetki jesli tak to dolącze. Trening 3x w tyg SPLIT. Połaczone porusz swoje wg Mawashiego na razie jade wytrzymałośc. I prosił bym o ocene diety pod kątem tego treningu. Pozdrawiam [...]

[...] moje plecy apokalipsa i reszta specow prosze o nakierowanie mnie w ktora strone mam isc narazie zastanawialem sie nad partia dwa razy week. Na forum znalazlem tylko "porusz swoje plecy" temat ciekawy ale tam sa opisane cwiczenia do splita 1 w tyg a to zbytnio mnie nie intersuje.W ostatni planie plecy robilem raz w tyg planem Martwy ciag 4 [...]

[...] już jakieś 3 lata temu, ale z bywały przerwy itp. Na poważnie zająłem się tym dokładnie od października tamtego roku. Aktualnie kończe mezocykle na wytrzymałość z serii "porusz swoje..." Za tydzień już zaczynam robić siłe i mam takie pytanie. Otóż mam kreatyne na jeden cykl, która mi została (monohydrat, kapsułki) i zastanawiam się czy warto [...]

Witam. Plan 4 dniowy do sprawdzenia. Staż okolo 4 lat, problem z tricepsem i klata, dlatego zdecydowałem sie na stosowanie planów treningowych z serii " Porusz swoje/swoją..." stworzonych przez pana Mawashi. Pon. -klatka-biceps-łydki wt-plecy sr-triceps-nogi pt-barki-przedramie-kaptury-łydki Pon. Klatka - [...]

[...] Trenuję 3 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu basen. Od przyszłego tygodnia zaczynam biegac. Będe biegal pewnie 2 razy w tygodniu. Aktualnie trenuję zestawami z cyklu"porusz swoje". Za 2 tygodnie skończę treningi wytrzymałościowe. Cena to najlepiej do 400zł, może byc trochę droższy ale wolałbym się zmieścic w tej kwocie. Pozdrawiam i z [...]

[...] moje bicepsy stanęły na 37 cm. szukam sposobu na ruszenie zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł : Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje bicepsy") Wt: Klatka + triceps Czw: Barki + nogi Pt: triceps + biceps (superserie) Zależy mi na ruszeniu ramion dlatego zdecydowałem sie połączyc plan mawashiego [...]

Witam, jest jakis system na przedramie ? tak jak np z tematu ,,porusz swoja klatke ´´ jest pelno systemow a ja bym potrzebowal na przedramie. Znalazlem tylko to http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_przedramie-t468693.html ale ja mam na wyposazeniu tylko lawke sztange , drazke, sztangielki i obciazenia , chetnie wyprobowal bym jakis system , zwykle [...]

[...] !! Mam 19 lat waze ~ 85 kg. Moj staz treningowy wynosi 11 miesiecy z czego 8 miesiecy to przemyslane trening. OStatnie 4 miesiace jechalem 2 pierwsze mezocykle z serii "porusz swoje miesieni". W najblizszych miesiacach chcialbym poprawic dynamike i koordynacje , a zarazem zjechac z wagi. Trenowac moge 5 dni w tygodniu do poludnia. Takze [...]

Witam.Możecie mi coś powiedziec jak to jest z ta predyspozycja do rozwoju barków.Zauważyłem ze sa one nieproporcjonalne do reszty.Szczegulnie boczne aktony bez jakiegos napiecia są niewidoczne cwicze od 4 lat i jakos niezwracałem na to uwagi.Postanowiłem zrobic porusz swoje barki.Zobaczymy jakie będą efekty

[...] - grupa II http://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III http://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V http://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI linki z serii "porusz..." by Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz [...]

[...] - grupa II http://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III http://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V http://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI linki z serii "porusz..." / Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz [...]

[...] na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III - grupa V - grupa VI linki z serii "porusz..." by Mawashi: - porusz swoje bicepsy - porusz swoje plecy - porusz swoje tricepsy - porusz swoją klatke - porusz swoje barki układamy własny trening: [...]

****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]

i jeszcze to Ciekawostki techniczne http://www.sfd.pl/temat38441/ Prostujemy swoje plecy http://www.sfd.pl/temat150514/ http://www.sfd.pl/temat178252/ >>>Kontuzje stawów <<< http://www.sfd.pl/temat76453/ Kilka madrych slow o kontuzjach http://www.sfd.pl/temat188250/#post11 Odnośnie przepukliny: http://www.sfd.pl/temat180033/ [...]

Moim odwiecznym problemem była klatka i barki na szerokość. Jakieś 9 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć jeszcze bez kompletnego pojęcia (wiedziałem tylko że jedną partię się robi na raz, a nie wszystko po trochę ), to w ciągu pół roku biceps skoczył mi z 33cm do 39cm, oczywiście bez diety i supli. A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to [...]

Kupe lat Mawashi! Dawno cię tu nie było! P.S Proszę o więcej artykułów z serii "porusz..." -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas... -zgrabnie powiedziane...